- 24 Апр 2020
- 6,314
- 17,931
- 160
-
- 7
Каннабис и бег
Бег — это, пожалуй, самый доступный и демократичный вид физической активности. Никаких дорогих абонементов, сложных тренажёров или особенных навыков — достаточно желания, пары удобных кроссовок и хоть какого-то свободного пространства. Вот почему бег стабильно входит в топ самых популярных форм тренировок по всему миру. Кто-то бегает ради фигуры, кто-то — чтобы разрядиться после трудового дня, а кто-то просто ловит кайф от процесса. Но что если к этому «кайфу» добавить буквальный смысл — в виде шишки перед тренировкой?
Да-да, речь не о теоретических измышлениях, а о вполне себе реальной практике. Всё больше бегунов — от профиков до фанатов вечернего кросса в парке — открыто говорят о том, что сочетают бег с каннабисом. Некоторые используют его, чтобы расслабиться перед стартом, другие — чтобы облегчить боль после длинной дистанции, третьи — чтобы пробежать в потоке, отключившись от лишнего. Особенно это заметно в странах, где марихуана легализована — например, в США или Канаде. Там не только доступны сотни сортов, но и сама культура употребления стала частью обычной жизни — без страха, стигмы и лишних вопросов.
Статистика только подтверждает этот тренд. В одних только Штатах около 50 миллионов человек регулярно бегают. И примерно столько же хотя бы раз в жизни пробовали каннабис. Сложно представить, что между этими двумя огромными группами нет пересечений. Более того — в некоторых спортивных сообществах, особенно среди любителей трейлраннинга и ультрамарафонов, использование каннабиса стало почти ритуалом. И это не единичные истории — это часть целой субкультуры.
Но давайте всё же не забегать вперёд. Насколько такое сочетание вообще логично? Можно ли забить бонг перед утренней пробежкой и не словить отдышку уже на первом километре? Помогает ли марихуана справиться с мышечной болью и стрессом или, наоборот, мешает тренироваться? А может, всё зависит от дозировки, конкретного сорта и общего подхода? И, наконец, как это воспринимается с точки зрения науки? Попробуем разобраться в этой неоднозначной теме без морализаторства, но с трезвым взглядом и добрым стоунерским настроем.
«Эйфория бегуна» и особенности воздействия каннабиса
Если приходилось бегать регулярно — особенно на средние и длинные дистанции — вы наверняка сталкивались с моментом, когда физический напряг вдруг растворяется в странной лёгкости, в теле будто открываются новые резервы, а в голове поселяется спокойствие, радость и даже лёгкий кайф. Это и есть та самая беговая эйфория, из-за которой многие и влюбляются в бег. Долгое время считалось, что за этот эффект ответственны эндорфины — те самые натуральные опиоиды, которые вырабатываются организмом в ответ на стресс и боль.
Однако современные исследования всё чаще указывают не на эндорфины, а на эндоканнабиноиды — вещества, которые наше тело вырабатывает само, чтобы регулировать тонкую химию настроения, боли, аппетита, сна и даже памяти. Главный герой среди них — анандамид, молекула с поэтичным названием, происходящим от санскритского слова "ананда", то есть "блаженство". Эта штука умеет активировать каннабиноидные рецепторы в мозге, вызывая ощущение умиротворения, спокойствия и лёгкого кайфа — в том числе и во время или после пробежки.
Теперь к самому интересному: активный компонент марихуаны — ТГК (тетрагидроканнабинол) — по структуре удивительно похож на анандамид и тоже взаимодействует с теми же рецепторами. То есть, грубо говоря, организм воспринимает ТГК как своего, а мозг отвечает теми же самыми состояниями: расслаблением, улучшением настроения, чувством потока. Не удивительно, что одни бегуны тянутся к каннабису, чтобы «включиться», а некоторые стоунеры открывают для себя бег как способ поддерживать это состояние в естественном ключе.
Получается своеобразный замкнутый круг: бег вызывает выработку анандамида — природного каннабиноида, а каннабис, в свою очередь, имитирует его действие. Оба состояния — и беговое, и стоунерское — по-своему целительны, особенно в условиях стресса, тревоги или эмоциональной усталости. И именно на этом перекрёстке интересов и возникает целая субкультура спортсменов-стоунеров, которые не видят противоречия в том, чтобы «пыхнуть» перед пробежкой и бежать, будто сам ветер им помогает.
Наука, конопля и бег
Несмотря на то, что каннабис активно используется многими бегунами, особенно в США и Канаде, его роль в спортивной физиологии остаётся недостаточно изученной. На сегодняшний день главный вопрос в научном сообществе звучит так: можно ли считать марихуану эргогенным средством? То есть, способствует ли она улучшению спортивных результатов или всё-таки мешает?
Некоторые исследования демонстрируют, что ТГК может вызывать кратковременные изменения в сердечно-сосудистой системе, включая учащённое сердцебиение и нестабильность давления. Теоретически, это может стать проблемой при серьёзной физической нагрузке, особенно у неподготовленного организма. С другой стороны, у опытных пользователей организм адаптируется к воздействию ТГК, и негативные эффекты выражены гораздо слабее или вообще отсутствуют. Кроме того, влияние сильно зависит от дозировки: микродозы могут не только не мешать, но и даже способствовать фокусировке и погружению в состояние потока.
Куда более позитивно смотрятся исследования, посвящённые КБД — непсихоактивному компоненту каннабиса. Всё больше научных работ указывают на то, что КБД может помочь спортсменам в восстановлении после нагрузок. Среди его возможных плюсов: улучшение качества сна, снижение мышечной боли, уменьшение воспалительных процессов и снижение уровня стресса. Причём без «прихода» и затуманенного сознания.
Таким образом, пока что наука не даёт однозначного ответа, полезна ли марихуана именно для улучшения результатов на дорожке. Однако она точно может быть ценным инструментом для восстановления, снятия напряжения и поддержки психоэмоционального баланса. А в условиях современного мира, где стресс стал чуть ли не ежедневным явлением, такая поддержка оказывается очень кстати — особенно для любителей, которые бегают не ради медалей, а ради кайфа и хорошего самочувствия.
Каннабис в профессиональном спорте
Другой громкий кейс — Ша'Кэрри Ричардсон, американская спринтерша с реактивными ногами и яркой внешностью. После победы на отборочных к Олимпиаде в Токио её дисквалифицировали за употребление каннабиса. Да, по букве закона — нарушение, но по сути? Марихуана никак не улучшает спринтерские показатели, не наращивает мышцы и не даёт нечестного преимущества. Это скорее вопрос политики и старомодного подхода, чем реального допинга. В любом случае, Ричардсон осталась в элите лёгкой атлетики, и её возвращение на трек — лишь вопрос времени.
Кстати, если заглянуть за пределы олимпиад, можно обнаружить целую армию марафонцев и ультрабегунов, для которых каннабис — такой же элемент экипировки, как хорошие кроссовки. Эти ребята бегают по 50–100 километров по горам и пустыням, и именно шишки помогают им не сойти с ума от монотонности дистанции и боли в мышцах. Каннабис помогает им войти в состояние потока, в котором физическая усталость как будто отступает, а дорога становится частью медитации.
Так что, хотя официальные спортивные федерации пока не торопятся добавлять марихуану в список разрешённых веществ, практика и примеры звёзд мирового спорта говорят сами за себя. Каннабис не делает из среднячка чемпиона, но вполне может помочь даже звёздам не перегореть, расслабиться и вернуться на старт с новым зарядом энергии.
Потенциальные преимущества и недостатки совмещения каннабиса и занятий бегом
Наука о влиянии каннабиса на спортивные показатели всё ещё находится на стадии разминки. Несмотря на то, что фундаментальных исследований не так уж много, тысячи бегунов по всему миру — от марафонцев до утренних джоггеров — продолжают использовать коноплю в рамках своего тренировочного процесса. А те, кто уже внедрил её в свою беговую рутину, уверяют: эффект есть, и он далеко не только в расслабляющем вайбе. Давайте разберёмся, какие потенциальные плюсы и минусы может дать зелёный напарник на беговой дорожке.Что может дать каннабис бегуну?
Во-первых, это концентрация. Вопреки стереотипу о рассеянности после употребления, многие сорта с высоким содержанием сативных генов и умеренным уровнем ТГК могут, напротив, включать в режим максимального внимания. Особенно это касается тех, кто бегает в одиночку — когда нет группы или тренера, очень важно не потерять ритм, не сбиться с темпа и не отвлекаться на всё подряд. Некоторые стоунеры утверждают, что хорошая сатива помогает буквально “встать на волну” и удерживать фокус даже в сложных условиях.Во-вторых, это состояние потока. Долгие пробежки по лесу, пляжу или горным тропам часто превращаются в настоящую медитацию на ходу. Дыхание, удары ног по земле, ритм шагов — всё это сливается в единое целое. Конопля, особенно в умеренной дозировке, может ускорить вхождение в это состояние и усилить его. Отзывы бегунов говорят о снижении внутреннего диалога, уменьшении тревожности и лучшем восприятии тела — как будто вы не просто бежите, а сливаетесь с окружающим пространством.
В-третьих, снижение стресса. Боязнь старта, давление ожиданий, страх перед дистанцией — всё это реальные враги не только профессионалов, но и обычных бегунов-любителей. Каннабис, особенно с преобладанием КБД или сбалансированные сорта, может помочь снять внутреннее напряжение, сбалансировать пульс, настроиться на спокойную работу и убрать из головы тревожные мысли. Главное — не переборщить, ведь ключ здесь в дозировке, а не в максимальной крепости.
Какие подводные камни стоит учесть?
Но, как и в случае с любой тренировочной стратегией, у каннабиса есть и обратная сторона медали. Одной из главных проблем может стать нарушение моторики. Высокие дозы ТГК могут влиять на координацию движений, особенно если речь идёт о спринте, резких ускорениях, работе с пейсом или преодолении пересечённой местности. Тут важна тонкая грань — чуть больше, и реакция может «поплыть», особенно если трасса сложная, с поворотами или препятствиями. Это может стать не просто неудобством, но и риском получения травмы.Вторая проблема — жажда и конопляный жор. Хоть марихуана и не обезвоживает организм напрямую, пересушенный рот доставляет определённый дискомфорт, особенно в жару. А если вы дегустировали особенно мощный сорт перед бегом, мысли о пицце, пончиках и батончиках могут всплывать в голове каждые 300 метров. Это не просто отвлекает, но и может нарушить тщательно выстроенный режим питания или водного баланса.
И, наконец, самая очевидная, но часто игнорируемая тема — здоровье дыхательной системы. Использование каннабиса путём курения — будь то бонг, джойнт или чилум — оказывает определённую нагрузку на лёгкие. Несмотря на то, что марихуана не содержит табака, и вред от неё в целом ниже, чем от сигарет, постоянное раздражение слизистой бронхов и повышение чувствительности дыхательных путей может со временем сказываться на выносливости. Особенно это касается тех, кто бегает на длинные дистанции или в условиях повышенной нагрузки. Альтернатива — использование вапорайзеров, масел или капсул, где нет продуктов горения.
Как правильно совмещать каннабис и бег
Итак, бег и каннабис — тандем, который вызывает немало споров, но всё больше людей пробуют соединить их в одном режиме. Чтобы не бегать наугад — в прямом и переносном смысле — давайте разберёмся, как сделать совмещение бега и марихуаны максимально комфортным, эффективным и безопасным. Вот несколько важных принципов, которые помогут не сбиться с пути.Перед пробежкой: баланс и осознанность
Прежде всего — не перебарщивать. В гонке за впечатлениями легко перегнуть палку. Задача — поймать лёгкий эффект, а не улететь в канна-облака на старте. Пара аккуратных затяжек или микродоза съедобного канна-продукта будет более чем достаточной. Мощная сессия перед бегом чаще всего приводит к вялости, спутанности и желанию поскорее вернуться домой, а не ставить рекорды.Далее — заранее соберите всё необходимое. После дегустации даже самый опытный стоунер может забыть про наушники, ключи или воду. А бегать без музыки и с пересохшим ртом — удовольствие сомнительное. Так что лучше заранее подготовить форму, проверить зарядку гаджетов, положить в рюкзак воду и батончик. Только потом включать «режим облаков».
Не забудьте про правильный выбор сорта. Не каждая шишка подходит для бега. Тяжёлая Индика отправит вас не на дистанцию, а на диван. Чересчур психоделическая Сатива — в созерцание травинок и философские раздумья. Оптимально подойдут сорта с лёгким, чистым эффектом — умеренно сативные или сбалансированные гибриды с низким ТГК и высоким КБД. Такие не перегружают голову, но при этом придают ясность и лёгкость телу.
После пробежки: восстанавливаемся по всем правилам
Если пробежка уже позади, не торопитесь сразу крутить джойнт. Сначала — душ, стирка, приведение себя в порядок. Это не только гигиенично, но и помогает правильно переключиться с физической активности на расслабление. Да и к ритуалу дегустации потом можно подойти более осознанно, в чистоте и комфорте.Увеличившийся аппетит — это нормально, и после тренировки даже полезно. Главное — чем его удовлетворить. Вместо чипсов и газировки, лучше заготовить полноценную порцию полезной еды: сложные углеводы, белок, немного жира. Каннабис поможет с аппетитом, а вы — с выбором продуктов. Это даст телу всё необходимое для восстановления мышц и пополнения энергии.
Ну и наконец — позвольте себе расслабиться. Это важнейшая часть любого тренировочного процесса. Каннабис после физической нагрузки помогает снять мышечное напряжение, выровнять дыхание, сбалансировать нервную систему и просто насладиться кайфом от проделанной работы. Это не поблажка, а полноценный этап восстановления — и канна-вейп или джойнт могут быть его неотъемлемой частью.
Бег и каннабис вполне могут сосуществовать в одном расписании. Главное — знать меру, понимать, как именно зелёный союзник влияет на ваше тело и мозг, и подбирать сорта и дозировки под конкретную задачу. Будь то утренний джоггинг, подготовка к марафону или расслабляющая вечерняя пробежка после работы — каннабис может усилить ощущения и поддержать тело. Но только если подходить к делу с умом и уважением — и к спорту, и к любимой травке.
Всем спорт!
Сорта конопли для бега
Как бы странно ни звучал заголовок, но я решил выделить несколько сортов, которые по моему субъективному мнению подходят для бега. Любители убойной марихуаны вряд ли найдут для себя что-то интересное, так как подборка состоит из растений со средним содержанием ТГК. Однако я убежден, что именно такой каннабис лучше подходит для пробежек, чем убойные шишки с 25-30% ТГК.Сорта конопли для бега
Сорт конопли Sweet Tai от сидбанка Sweet Seeds
Урожайность: 350-450 г/м2; 300-500 г/куст
Период цветения: 63 дня
Содержание ТГК: 10-18%
Sweet Tai КУПИТЬ
Сорт конопли Auto AK от сидбанка Семяныч
Урожайность: 400-500 г/м2; 100-180 г/куст
Жизненный цикл: 60-70 дней
Содержание ТГК: 12-15%
Auto AK КУПИТЬ
Сорт конопли Think Fast от сидбанка Dutch Passion
Урожайность: 400-500 г/м2
Период цветения: 56 дней
Содержание ТГК: 10-15%
Последнее редактирование:
Информация в статье обновлена
